Лечение пищевой зависимости.

Говоря о проблемах излишнего веса или пищевой зависимости, я буду обращаться в первую очередь к женщинам. Хотя в определенной степени это относится и к мужчинам.

Встречаясь с людьми с лишним весом, когда они приходят ко мне на прием я всегда недоумевал, почему они с удивлением реагируют, когда заходя ко мне в кабинет, я у них спрашиваю: у вас проблемы с лишним весом? У женщин вызывает удивление тот факт, что доктор сразу понял с какой проблемой они пришли на прием. Я начал над этим задумываться и понял, что на самом деле больные люди не замечают, что очевидный для окружающих факт, для них самих является не очевидным.

Т.е. люди с лишним весом не всегда считают, что у них есть такие проблемы, они живут в гармонии с окружающим миром и в гармонии с самим собой. Таким образом, решая какие-то свои проблемы , т.е. «заедая» их – употребляя сладкое, жирное, мучное и т.д. они достигают чувство комфорта. При чем внешне они совершенно не выглядят раздраженными или озадаченными, у полных людей, всегда как правило хорошее настроение, они всегда доброжелательны, общительны, т.е. они не испытывают дискомфорт и считают себя красивыми, симпатичными, интересными и т.д. И когда пытаешься им объяснить что они теряют во внешности из-за лишнего веса, они начинают доказывать совершенно обратное, что они якобы нравятся мужу, ведь он не предъявляет претензий, что им делают комплименты сотрудники на работе, т.е. они даже не понимают что эти комплементы носят в лучшем случае характер этикета, а не искреннюю похвалу, а часто могут быть просто элементами сарказма или насмешек. Что касается мужа, то может его и устраивает что дома полноватая, не интересная для других мужчин женщина. Потому что это не мешает ей выполнять свои функции домработницы и поварихи, а «для души и тела» у него вероятно есть симпатичная и стройная дама сердца, или его попросту устраивает такое положение вещей, т.к. женщина с лишним весом менее интересна для других мужчин, не вызывает повышенного чувства ревности и менее требовательна, не надо волноваться о том что она может покинуть его и найти себе более подходящую пару. Но все это женщина с лишним весом не замечает либо игнорирует, т.к. такая ситуация и для нее тоже удобная позиция. Ведь от нее никто не требует ухаживать за собой, каждый день прилагая усилия по поддержанию своей внешности на привлекательном уровне, чтобы самой быть «дамой сердца», ведь гораздо проще приготовить себе и мужу вкусный обед и на этом считать что все необходимое для семейного счастья и гармонии выполнено.

Когда начинаешь с женщиной обсуждать проблему женской привлекательности, которая напрямую зависит от того как она выглядит, от ее стройности, фигуры и т.д., они не то чтобы не воспринимают мои слова, они не хотят меня слушать, утверждая что их привели ко мне не проблемы привлекательности, а проблемы со здоровьем, что терапевт или эндокринолог, ортопед, ссылаясь на проблемы с сахаром, давлением или опорно-двигательным аппаратом рекомендовали сбросить лишний вес. Развивая эту тему я хочу сказать что действительно излишний вес является фактором угрожающим и здоровью и долголетию, потому что, имея 10-30 кг лишнего веса мы подвергаем перегрузке все внутренние органы, весь организм в целом. Есть такие заболевания как болезни печени, жировой гепатоз, болезни поджелудочной железы, которые из-за ожирения, сдавления жировыми тканями приводят к сахарному диабету, сердечным заболеваниям, т.к. сердце под воздействием лишнего веса работает с постоянными перегрузками и изнашивается, отсюда повышенное артериальное давление, сосуды и т.д. Немаловажен и тот факт, что женский скелет не рассчитан на те 10-30 кг, которые вы носите сверх вашей биологической нормы, из-за чего суставы изнашиваются и стачиваются, откуда боли, радикулит, артрозы. Представьте, что вы ходите с утра до вечера с двумя ведрами воды или с мешком картошки. Здоровый мужчина с такими нагрузками становиться инвалидом, не говоря о хрупкой женщине. Задуматься есть на чем. Но я бы хотел, чтобы женщины задумались и о том, что они должны быть молоды не только душой, но и телом. Ведь для того чтобы выглядеть молодым, энергичным и здоровым, человек должен иметь и соответствующий вес. Вспомните себя в юности, вы выглядели совершенно по-другому, но ведь вы и чувствовали себя по-другому. Куда делись Ваша энергичность, легкость, активность? А ведь тот ваш вес и самочувствие вполне реально вернуть, необходимо только задастся целью, прийти к пониманию и осознаю того, что у вас есть проблемы лишнего веса и их надо решать.

Прежде чем перейти к психологическим аспектам решения проблемы лишнего веса, я хочу остановиться на некоторых общеизвестных правилах здорового питания. Во-первых, наш организм ежедневно должен получать определенное количество питательных веществ, калорий, витаминов, клетчатки и т.д. Для того что бы поддерживать нормальную работу всего организма (внутренний гомеостаз), содержание глюкозы, белков, витаминов и других необходимых веществ, все время должно поддерживаться на уровне определенной нормы и быть сбалансированным. Т.е., если мы, подвергаясь нашим желаниям, стремлениям похудеть, начинаем так сказать «с места в карьер» – голодать или лишать себя пищевых запасов, например, утром человек просыпается и говорит: «все сегодня не буду есть – надо худеть!», естественно в этой ситуации мы подвергаем организм стрессу. Организм, в свою очередь, включает механизмы, которые будут провоцировать вас на чрезмерное употребление продуктов и к вечеру ваш организм, измученный стрессовыми перегрузками, заставит вас съесть большее кол-во питательных веществ, для того чтобы сделать запас, депонировать их на случай следующего стресса. Поэтому, резкие попытки похудеть приводят лишь к накоплению веса. Т.е. весь день голодая, вы, вечером заставляете организм употребить избыточное количество веществ, которые откладываются в виде жировой ткани, и с учетом того, что организм будет пытаться защититься и в будущем от ваших психологических вывертов и стрессов, подкожно-жировая клетчатка с каждым разом будет откладываться все в большем и большем количестве.

Необходимо понять и то, что наш организм устроен разумно, и если он регулярно, через небольшие промежутки времени (3-5 часов), будет получать незначительное количество пищи (200-300 грамм), включится программа на избавление от лишнего веса. Это будет происходить из-за того что вашему организму не нужно будет носить депонированные запасы питательных веществ в виде жировой клетчатки на случай возможного голода. Т.е. ваш организм будет спокоен и будет знать, что в определенное время он получит достаточное количество питательных веществ. Соответственно лишние жировые запасы, вызывающую перегрузку всего организма, будут активно сбрасываться.

Кроме того, учитывая что многие отказываются от завтрака, что обусловлено тем что организм еще не проснулся, необходимо приучить себя вместе с утренним кофе или чаем съедать хотя бы яблоко или обезжиренные творог. Нельзя также игнорировать и другие приемы пищи. Многие пропуская завтрак или обед, основной прием пищи переносят на ужин, когда изголодавшись за день, вы поглощаете количество пищи в 2-3 раза превышающее необходимую для вашего организма норму.

Все мы люди грамотные и давно знаем, что пища должна содержать небольшое количество углеводов: это не только сахароза и фруктоза, но и все изделия из муки, т.к. все изделия из крахмала при пищеварении все равно преобразуются в глюкозу, а это сахар. Более того, сахар, конфеты, пирожное и т.д., это синтетические продукты, изобретенные не природой, а человеком, поэтому от них можно смело отказываться. Я бы вообще сказал, что можно отказываться от употребления любых мучных продуктов и оставить только небольшое количество черного хлеба из муки грубого помола, без дрожжей.

Что касается жиров, особенно животных. Учитывая, что основной причиной старения и смерти человека от сердечнососудистых заболеваний, инсультов, является холестерин. Холестерин, как вы знаете, бывает «хороший» (полезный) и «плохой» (вредный). Чтобы было понятно, не будем говорить о молекулярном составе, а скажем, что хороший холестерин содержится в рыбе, в растительных маслах, а плохой холестерин - это тот, который вызывает образование атеросклеротических бляшек, он содержится в жирах животного происхождения. Поэтому, необходимо ограничить употребление животных жиров, т.е. сливочное масло, сало и т.д. Кроме того, необходимо не забывать что мы ежедневно должны получать достаточное количество витаминов. Для этого в ваш ежедневный рацион необходимо включать большое количество овощей и несладких фруктов, а учитывая то, что на период похудания весовой объем пищи должен быть ограничен, я рекомендую в этот период включить обязательный прием поливитаминов и микроэлементов. Сейчас спектр поливитаминов достаточно широкий и вы можете самостоятельно подобрать их в любой аптеке. Тем более, гигиенисты питания утверждают, что количество витаминов, которые мы употребляем с пищей не достаточно для полноценной работы организма и профилактики различных его заболеваний, опухолей.

Если анализировать питание наций, считающихся долгожителями (японцы, норвежцы, испанцы), то мы увидим что у них многие женщины доживают до 100-летнего возраста и более. Это обусловлено тем, что они традиционно употребляют большое количество рыбы (Омега3 жирные кислоты), оливкового масла (Омега 4-5 жирные кислоты) и большого количества фруктов и овощей (витамины, клетчатка).

Фрукты хороши не только потому, что они восполняют наш витаминный запас, но и являются источником клетчатки, которая отвечает за правильную и бесперебойную работу нашей пищеварительной системы. Клетчатка необходима тогда, когда мы начнем регулировать наше питание, т.е. начнем более правильно питаться, начнем соблюдать диету. Ее достаточное количество поможет нам беспрепятственно выводить шлаки, продукты распада жировой ткани и послужит для профилактики расстройства работы кишечника в виде запоров и нарушения регулярности стула.

Относительно мяса. Полностью отказываться от мяса естественно мы не будем, это не целесообразно, но постараемся перейти на нежирные виды мяса - говядина, телятина, белое мясо курицы, утки, индейки. А лучше мясо заменить различными сортами морской рыбы. Обратите внимание чтобы рыба была именно морской а не аквакультурой (искусственно выращенной в садках), обычно об этом указывается на упаковке, этикетке. Т.к. рыба выращенная в садках, вскармливается синтетическими кормами и добавками для увеличения ее веса и фактически не имеет тех полезных и целебных свойств, которые так необходимы нашему организму.

Крупы мы можем употреблять все, это и рис, гречка, овсянка, перловка и т.д. При этом рис желательно употреблять нешлифованный (последние исследования показали, что мельчайшие частицы талька, которыми шлифуется рис, остаются на стенках желудка, что может вызывать рак желудка). Исключить желательно макароны и бобовые (горох, фасоль). При этом женщинам рекомендуется употреблять большое количество сои, что будет способствовать поддержанию достаточного количества эстрогенов в крови, что позволит женщинам продлить свою молодость, избежать появления ранних морщин, старения кожи, седины.

Жидкости рекомендуется употреблять от 1,5 до 2 литров в день. Количество чая и кофе в объем жидкости не включается и не ограничивается. Чай и кофе, желательно употреблять в первой половине дня и не злоупотреблять концентрацией кофеина, иначе могут быть проблемы со сном или давлением, а вечером лучше подойдут свежевыжатые соки и обезжиренный кефир.

Прием пищи рекомендовано проводить через каждые 4 часа. За каждый прием желательно употреблять не более 200 граммов пищи. Последний прием пищи должен быть не позже чем за 3 часа до сна. В зависимости от своего ритма и режима работы (например, если у вас сменный график или работа в ночное время) вы можете приемы пищи распределить сами.

Помните, что каждый съеденный вами продукт имеет определенный калорийный состав. Количество калорий, которые вы будет употреблять ежедневно, не должно превышать 1500 калорий. Это норма достаточная организму для полноценной работы, для потери веса рекомендовано не более 1200 в день. Таким образом, если вы творческая натура, в зависимости от вашего веса, вы можете сами подобрать себе диету.

Для облегчения подсчета калория, я предлагаю вам таблицу, где все продукты, которые вы будете употреблять распределены по группам, а внутри группы расположены в алфавитном порядке.

Просмотреть таблицу можно перейдя по этой ссылке
Таблица калорийности продуктов питания.

Естественно, у вас, как у хорошей хозяйки и женщины заботящейся о своем здоровье должны быть весы для порционного распределения своих продуктов, что позволит вам строго подходить к поддержанию своей диеты. Также рекомендую убрать из вашего холодильника и шкафчиков продукты позволяющие быстро перекусывать (колбасы, сыры, конфеты, печенье и т.д.), а оставить только те продукты, которые перед употреблением необходимо приготовить, или фрукты и овощи. Даже если вы находитесь вне дома, в командировке и т.д., постарайтесь не пропускать ни один прием пищи, заранее возьмите с собой яблоко или грейпфрут. Кроме того, у каждого уважающего себя человека должны быть весы для ежедневного (утреннего) контроля своего веса.

Я также предлагаю вам свои варианты диетического питания. Используя таблицу калорийности продуктов, вы можете сами себе составить диету и менять ее в соответствии с вашими вкусами.

Во-первых, необходимо исключить из рациона полностью: картофель (в любом виде); бананы; дрожжевой хлеб, мучные изделия; сладкое, а также заменители сахара;

5) консервированные овощи и фрукты; 6) жирное жареное мясо (свинину желательно на время диеты исключить полностью); 7) соль; 8) газированные напитки в т.ч. газированная питьевая вода.

Варианты завтраков для ежедневной диеты:

1) сварите овсянку на нежирном молоке и выпейте половинку стакана свежеприготовленного сока из апельсинов (в крайнем случае можно готовый из магазина, но только не нектар);

2) залейте стакан кукурузных хлопьев (можно использовать любые готовые мюсли: рисовые, овсяные, пшеничные и т.д.) молоком или йогуртом в соотношение 1:3, при желании в хлопья можно добавить один киви, ч. ложку изюма или малину (можно использовать замороженные ягоды);

3) салат со свежими овощами, который надо заправить обезжиренным натуральным йогуртом, половинку грейпфрута. Можно чередовать заправку салатов оливковым (подсолнечным) маслом.

Варианты обедов для ежедневной диеты:

1) салат из листьев (допускаются любые сорта салатов и всевозможная зелень), заправленный соком лимона и маслом оливковым, отварная рыба (не более 200 грамм), одно яблоко;

2) гречка (рис, овсянка и т.д.) (50 грамм), говядина (200 грамм), которую надо запечь в духовке без добавления масла, салат из свежих огурцов, заправленный маслом оливковым, на десерт можно съесть 1 любой фрукт (кроме банана);

3) порция (100 грамм) отварного коричневого риса (нешлифованного), цыпленок (не более 200 грамм), который можно приготовить на сковороде (гриль, гриль0сковорода) но без добавления жира или подсолнечного масла, салат со свежими помидорами, который надо заправить маслом оливковым, половинка грейпфрута.

Варианты ужинов для ежедневной диеты:

  1. приготовьте суп из овощей (100 грамм), который можно заправить обезжиренной сметаной, отварное брокколи (50 грамм), творог обезжиренный (не более 100 грамм), половинка грейпфрута;

  2. гречка (150 грамм) и одна стол. ложка изюма;

3) порция коричневого нешлифованного риса (100 грамм), стакан кукурузы, которую надо протушить с водой, а также половинка кусочка хлеба (хлеб должен быть черный не дрожжевой), на десерт можно съесть пол стакана клубники (летом) или любые сезонные ягоды в том же количестве или фрукт, кроме банана.

На второй завтрак и полдник (перекусы между завтраком и обедом, обедом и ужином, но только не после ужина и не более 2-х перекусов в день) разрешаются фрукты (либо 1-2 яблока, либо 1 грейпфрут, либо 1 стакан сезонных ягод, либо один другой фрукт, кроме бананов).

Здесь приведено 9 вариантов основных приемов пищи их можно комбинировать в различном порядке для того чтобы сохранить разнообразие рациона.

Кроме того, некоторые продукты также можно заменять в соответствии с существующим в магазинах разнообразием продуктов, главное соблюдать режим питания и установленные ограничения по весу употребляемой пищи, а также ограничения на продукты (мучное, соленое, жирное и т.д.), калорийность.

Вы можете сами установить время основных приемов пищи, однако есть после 19.00 не допускается.

Между приемами пищи (желательно за 1 час до и 1 час после), необходимо выпивать не менее 1 стакана воды без газа, чай кофе не считаются. После 19.00 можно пить воду без ограничений. Если вы не выполняете диету и употребляете соль, то вся жидкость будет задерживаться в организме, что исключит потерю веса.

1 раз в неделю необходимо устраивать «разгрузочные дни». Например, каждый прием пищи заменить 200 граммами любых фруктов, или порцией отваренного без соли нешлифованного риса, или нежирного творога + яблоко, или стаканом обезжиренного кефира.

Желательно, разгрузочный день организовывать тогда когда вы свободны от работы, т.к. свободное время позволит вам сделать легкую зарядку (в любое время дня, необязательно с самого утра, но только не вечером). Упражнения можете выбрать сами (пресс, приседания, наклоны, либо прогулка на свежем воздухе).

Что касается физических нагрузок. Естественно, соблюдая диету, вы будете терять жировую клетчатку. Для сохранения рельефа тела, эти потерянные объемы должны чем-то компенсироваться. В норме это должно компенсироваться развитием мышечной ткани. Что бы ваша фигура приобрела нужные красивые контуры и изгибы, вы должны заниматься каким-нибудь видом фитнеса, плаванием или другими физическими нагрузками. Мышечная масса должна заполнить подкожные пробелы, чтобы не было провисшей или дряблой кожи. В процессе физических тренировок ваше тело приобретет форму близкую к формам вашей молодости. Кроме того, физические нагрузки помогут вам сжигать лишние калории и самому процессу похудания.

Резюмируя вышесказанное, напоминаю:

  1. отказываемся от мучного, жирного, сладкого;

  2. упор делаем на омега содержащие рыбу и оливковое (растительное) масло (оливковое (растительное) масло необходимо употреблять не более 1 ст. л. в день);

  3. питаемся дробно, через 4 часа, за прием не более 200 грамм;

  4. дневное содержание калорий от 1200 до 1500 ккал.;

  5. употребляем больше фруктов, несладких, упор на яблоки и грейпфруты;

  6. активная физическая нагрузка на период похудания, по нарастающей.

 

Теперь переходим к психологическому анализу проблемы излишнего веса.

Тот факт, что люди не замечают того что у них есть излишний вес, говорит уже о многом. В частности, употребляя какие-то продукты – шоколад, пирожное или просто переедая, вы пытались отвлечься от своих проблем, улучшить настроение, преодолеть стрессы. Постепенно такой способ релаксации, преодоления психологических трудностей стал для вас нормой, вашим образом жизни, частью вас самой, обычной формой реагирования на жизненные неурядицы, в результате чего вы незаметно набрали лишний вес.

Т.е. та часть вас, которая заставляла вас это делать, пыталась улучшить ваше настроение, преодолеть стрессы, переживание, непонимание и другие жизненные нюансы, а поскольку эта часть является частью вас самой, естественно, вы не сможете ее отторгнуть. Общеизвестно, что ни что для нас не является более приятным зрелищем, чем наше собственное отражение. Естественно, глядя в зеркало, вы считали себя все равно красивой, даже если набирали килограммы или даже не замечали этого. Это работа подсознания, которое пыталось вас защитить, обеспечить ваше психическое здоровье и гармонию. Это, в общем-то, не плохо, ведь мы любим себя, все мы эгоистичны и даже в какой-то мере партнера по жизни мы подбираем похожего на себя, потому что наше изображение является самым приятным и радующим нас больше всего.

Наша задача - не разрушать вашу гармонию, а помочь вам найти внутренние психологические ресурсы и возможности, осознав проблемы лишнего веса. Нам необходимо выяснить причину, почему вы набрали лишний вес и постепенно помочь вам разобраться в самой себе, в истоках этой проблемы. Таким образом, мы сможем гармонично выйти из нее и избавиться от лишнего веса, не причиняя себе чрезмерных душевных страданий и физических мук, снизив аппетит и устранив болезненную тягу к еде.

Изначально, прежде чем приняться за решение проблемы лишнего веса, вам необходимо решить для себя - стоит ли вам с ним бороться, и если вы все же придете к такому решению, то только после этого можно приступать к следующему этапу. Этапу психологической коррекции лишнего веса.

Я, обычно в своей практике, использую методы манипулятивные, т.е. методы которые снимают тягу к определенным продуктам и снижают порог насыщения. Но эти методики, естественно, можно применять и проводить только при непосредственном контакте врача с пациентом.

Лет пять назад я сам попал в пищевую зависимость. Произошло это так, отдыхая в Турции, по системе «все включено», я, вероятно дал сбой на подсознании. Скорее всего, из-за собственной подсознательной жадности, руководствуясь тем, что за все уже заплачено, а «здесь предлагают много вкусной и «дармовой» еды», я незаметно для себя начал переедать и по возвращению домой с ужасом заметил, что я привез лишних пять килограммов. Идти к коллегам было стыдно и я в срочном порядке разработал психореконструкционную методику для собственного применения. Начав испытывать ее на себе, я не только сбросил эти пять килограммов, но еще три, которые вероятно были лишними для моего организма. Это побудило меня разработать данное руководство и записать аудиодиск, которые я вам и предлагаю для домашнего использования. Теперь и вы можете самостоятельно применять эту методику в домашних условиях и добиться еще лучших результатов.

Как я уже говорил, аутотранс будет ключом, облегчающим вход в ваше подсознание и естественно для того чтобы начать работать мы воспользуемся для начала, для понимания вашей проблемы, упражнениями которые описаны в начале главы «Аутотранс. Психологический стресс-блокер», раздел «первая неделя аутотранса». Это те упражнения, когда вы добиваетесь расслабления всего тела на уровне тяжести в конечностях. Т.е. вы входите в состояние легкого транса, добиваетесь тяжести в руках, ногах, отрегулировали свое дыхание, чтобы оно было глубоким, что бы дыхание было животом (на вздохе живот раздувался, на выдохе – втягивался), чтобы было ощущение, что дыхание стало автоматическим и как бы не зависит от вас. И в этом состоянии продолжайте оставаться, больше транс не индуцируйте, а начинайте задумываться о себе, анализируйте свое положение. Как я уже говорил, все части вашего подсознания находятся в гармоничном взаимодействии. Естественно, одна часть его отвечает за то, что вы передаете – употребляете избыточное количество питательных веществ, а вторая часть подсознания противодействует этому процессу, почему вы и читаете эту главу и пытаетесь решить проблему лишнего веса.

Находясь в состоянии максимального расслабления, когда открыто ваше подсознание, постарайтесь мысленно эти две части разделить. Им, можно дать какое-то название, например, той части, которая заставляет вас избыточно питаться, употреблять чрезмерное количество питательных веществ дайте хорошее доброе название, например – «импульсивная», «несдержанная». Не надо давать ей агрессивное название типа «обжора», ведь это же часть вас самой и вы не должны к ней относиться агрессивно, отрицательно. Необходимо с ней как бы подружиться, постарайтесь ее выслушать, чтобы она вам объяснила, почему вы себя так ведете, почему разрушаете свой организм, лишаете себя привлекательности, долголетия, ведь излишний вес это перегрузка всех внутренних систем, т.е. вы сами себя пожираете. Постарайтесь повзаимодействовать с этой частью, возможно, вернуться к истокам, в детство. Вспомните как вы отказывались от каши или других продуктов, которые пытались в вас «запихнуть» ваша мама или бабушка, может вы чувствуете вину перед ними, потому что они же радовались за вас когда вы съедали лишнюю ложку каши или кусок сала, может это вина перед умершими родственниками и вы, таким образом, пытаетесь компенсировать ее и воздать им их хотя бы таким способом. Постарайтесь выяснить истоки, может, была у вас была душевная травма, неудачная первая любовь или какие-то неудачные отношения, после чего вы плюнули на себя и начали переедать. Т.е. вы должны осознать причину своего переедания, осознать именно этой своей частью, которая заставляет вас передать. Эти причины могут быть разнообразны, вы не должны спешить вслушайтесь в себя, постарайтесь дождаться истинного глубинного ответа, не напрягайтесь, вполне возможно, что ответ придет к вам сам, легко и непринужденно.

Вторая часть вашего подсознания, это та часть, которая пытается бороться с этой проблемой, назовите ее, например, «творческой» или «конструктивной», как вам удобней в соответствии с вашими взглядами. Попробуйте с ней тоже вступить в диалог, посоветоваться с ней. Попробуйте мысленно отработать какие-то механизмы, которые она может вам предложить для того чтобы справиться с проблемой лишнего веса, чтобы наиболее эффективно, грамотно, разумно похудеть, приобрести желаемые телесные формы. Не забывайте, что это такая же часть вашего сознания, которая также гармонично является частью вас самой, постарайтесь с ней повзаимодействовать и прислушаться к ней.

Необязательно спешить с этими контактами, вы можете погружаться в это состояние аутотранса, ежедневно, в течение недели-второй, необязательно форсировать дальше транс, делайте это по мере необходимости, потому что вам необходимо четко разобраться в себе, прислушаться к своему подсознанию.

Предположим, сначала вы вступите во взаимодействие с одной частью, т.е. на 1-4 день с одной частью, на 5-6 день со второй, на 7 день попробуйте предложить вашим обеим частям вступить в диалог. Пусть они даже поспорят между собой, почему бы и нет. Пусть они попытаются обменяться своими мнениями, вопросами, ответами, вступят во взаимодействие друг с другом. Ну, и не забывайте, что кроме этих 2 частей существует ваше сознание, которое заставило вас начать бороться с лишним весом, заставило вас купить это руководство и читать его с интересом, заставило начать эти упражнения, которое выступает объединяющим и примеряющим фактором. И постепенно, в процессе этих ваших внутренних переживаний и диалогов частей вашего подсознания, вы будете стремиться к тому, чтобы главенствующая роль «несдержанной» части (которая отвечает за лишний вес), была добровольно передана вашей «конструктивной» (творческой) части, которая отвечает за ваш конструктивный и творческий подход к похуданию. Очень важно чтобы ваша «несдержанная» часть тоже участвовала, пусть она даже контролирует вашу «творческую» часть. Ведь вы же знаете, что люди, как на уровне сознания, так и подсознания, бывают иногда слишком категоричны и можно наоборот вогнать себя в проблемы, в анорексию, в голод и т.д. Мы же этого не хотим. Так пусть она тоже помогает и участвует, ведь «что занад-то - то не здрово», как говорит польская пословица. Ведь мы с вами должны добиться четкой гармонии, т.е. вы должны стать действительно красивой, сексуальной, внешне привлекательной. Не обязательно становиться «худым коржиком» или «дистрофиком». Нет, вы должны вернуться в те времена, в те годы, когда вы были наиболее интересны, наиболее сексуальны, наиболее желанны, наиболее здоровы и наиболее приятны для себя, не обязательно для мужчины или окружающих. Потому что на уровне вашей биологической нормы, ваш организм будет себя чувствовать наиболее оптимально, наиболее активно, наиболее энергично. Именно в этом состоянии можно добиться наибольших успехов в жизни, в труде и в карьере, потому что женщина, которая энергична, элегантна, она всегда сделает и лучшую карьеру и добьется большего жизненного успеха и будет более интересна для окружающих.

Теперь, когда мы разобрались в распределении ролей двух частей вашего подсознания и перераспределили обязанности каждой из них, попробуем, используя аутотранс, разобраться в ваших застарелых комплексах, которые возможно послужили причиной вашего излишнего веса. Находясь в состоянии аутотранса постарайтесь вспомнить свою молодость, юность, детство. Ваше подсознание само выдаст вам воспоминания о тех ситуациях или переживаниях, которые косвенно могли толкнуть вас к перееданию и набору лишнего веса. Постарайтесь мысленно, с учетом вашего опыта, зрелости, проанализировать эти переживания, являлись ли они такими значимыми и жизненно важными, чтобы оставить после себя столько последствий в вашей теперешней жизни. Возможно, они теперь покажутся вам просто смешными и вызовут у вас внутреннюю улыбку снисхождения, которая и послужит тем переключателем в вашем подсознании, что окончательно избавит вас от проблем лишнего веса на всю вашу оставшуюся жизнь.

Например, в период, когда вы были молоды, возможно, ваша застенчивость, ваша скромность (почему молодые девушки иногда выбирают более опытных мужчин и т.д.), привели к тому, что у вас не получились какие-то отношения с мальчиком, который вам нравился, возможно, не получилась первая любовь. А возможно, у вас были совершенно иные ситуации со сверстниками, не обязательно с противоположным полом, которые заставили вас пережить стресс, в результате чего вы начали например, передать или увлекаться сладким. Таким образом, у вас мог сложиться саморазрушительный стереотип поведения: «раз у меня что-то не получилось (или я никому не нужна), значит все равно как я буду выглядеть, все равно я не привлекательная и не интересная и т.д.». Сейчас, в результате наших сеансов вы становитесь уже психологически другим человеком, Вы более опытны в психологическом и практическом плане, теперь, вернувшись в то состояние вашей физической красоты, с теперешним пониманием жизни, вы сможете преодолеть те комплексы и переживания которые, в свое время помешали вам достичь своих целей и послужили на подсознании тем толчком из-за которого вы стали набирать вес.

Достигнув гармонии своих двух я, поработав со своими застарелыми комплексами неполноценности, постарайтесь также сохранить гармонию этих частей и в последующем, это позволит вам всю жизнь чувствовать себя полноценно. Т.е. после того как вы разберетесь со своим подсознанием, после того как достигните четкого взаимодействия ваших двух подсознательных я, приведете их к гармонии, вы можете периодически, в процессе проведения сеансов аутотранса, советоваться с ними, в том числе по составлению вашей диеты. Ваш организм может подсказывать вам какие продукты лучше вводить или выводить из рациона вашего диетического питания, с одной только целью правильно питаться и терять лишний вес.

А теперь, мы с вами, используя вторую неделю классического аутотранса, перейдем к следующему этапу. Мы будем использовать упражнения второй недели, когда вы уже начинаете вызывать ощущение тепла в руках, ногах, в области солнечного сплетения, живота. Вы должны понимать, что ощущение тепла возникает потому, что когда вы находитесь в состоянии аутотранса, в областях, где вы ранее чувствовали тяжесть, теперь расширяются сосуды и увеличивается кровоток. Упражнение, которое увеличивает кровоток, очень необходимо для того чтобы заставить организм сжигать те чрезмерные жировые отложения, которые существуют именно в этих областях - конечности, таз, живот. Т.е. добиваясь состояния транса на уровне ощущения тепла, мы будем себе мысленно представлять, мысленно давать себе установку и закладывать программу по сжиганию жировой ткани. Соответственно, этот кровоток будет способствовать тому, что ваша жировая клетчатка будет рассасываться и выносится с потоком крови, что будет способствовать динамичному, грамотному похуданию. Кроме того, нужно учитывать, что застарелые жировые отложения уже тратили свою сосудистую систему. Эти застаревшие участки жировой ткани практически выпали в сгустки, комки и слои жира, особенно в области живота и таза. Вызывая чувство тепла в области солнечного сплетения, живота и таза, мы будем способствовать тому, что биологические вещества, будут пропитываться через стенки сосудов и с лимфой достигать этих проблемных участков жировой ткани, вызывая ее растворение и с обратным током лимфы, шлаки и продукты распада жировой ткани будут удаляться из организма. Система внушений может быть индивидуальная, вы можете представлять себе образно, как ваша жировая ткань расплавляется, растворяется, при этом ощущения не должны быть неприятные. Вы представляете, как медленно жировая клетчатка с потоком тепла уносится и вымывается из проблемных мест и т.д. Вы можете применять любые фантазийные образы, главное чтобы образы эти были приятны для вас и вы ясно представляли как ваш организм очищается. Этот период вы можете растянуть от классической недели до нескольких недель, в зависимости от вашего веса, не спешите, способствуйте вашему организму. Параллельно с сеансами аутотранса рекомендуется посещать сауну, а в домашних условиях хотя бы принимать горячую ванну, а также массаж, физические упражнения которые будут еще и с наружи прогревать вашу жировую ткань, и способствовать ее выведению из организма.

На этом этапе, вы можете даже попытаться вызывать ощущения безразличия, равнодушия, вплоть до отвращения, легкого рвотного позыва от тех пищевых продуктов, которые влияют на ваш лишний вес – жирного, сладкого и т.д. Опять же, все зависит от степени необходимости, главное помнить, что все должно быть разумно. Если вы хотите себя застраховать от каких-то продуктов, предположим, сдобы, конфет, фастфуда и т.д., вы можете внушить себе, настроить себя, запрограммировать, таким образом, что один лишь вид этих продуктов будет у вас вызывать отвращение или другое неприятное чувство. Можете поэкспериментировать, попытайтесь вызывать какие-то неприятные ощущения от «вредных продуктов», что бы они возникали у вас не в состоянии транса, а при обычном взгляде на них. В будущем, это поможет выработать условный рефлекс на эти «вредные продукты» и убережет ваш организм от разрушения.

Ну, и предположим мы с вами освоили уже две ступени взаимодействия с вашим подсознанием на уровне тяжести в конечностях и на уровне тепла, когда вы разобрались с причинами подсознательной тяги к перееданию, уменьшили или устранили ее, запустили механизмы растворения жировой ткани и очищения вашего организма, научились вызывать отвращение или равнодушие к нежелательным продуктам. Теперь мы можем перейти к последнему этапу психологической коррекции пищевой зависимости.

Используя аутотранса третьей недели, вызвав состояние тяжести и тепла во всем теле, представьте что вы находитесь на берегу моря, или на лугу, летом на теплом солнышке. Все ваше тело приятно согревается солнышком и только по лбу вы ощущаете легкое дуновение ветерка. Вы чувствуете себя приятно и комфортно. И находясь в этом состоянии, состоянии более глубокого транса постарайтесь задуматься над следующим: в результате того что вы стали придерживаться строгой диеты освободилась часть денежных средств, которые вы раньше тратили на большое количество продуктов. Почему бы не использовать эти средства на настоящую поездку к морю, в дальние прекрасные страны или на обновление своего гардероба, ведь вы стали красивее и моложе, вы более активная и можете позволить себе более привлекательные наряды, каблук повыше и т.д. Вы успешно справляетесь с лишним весом, хорошеете, ваша уверенность в себе возрастает с каждым днем, у вас появляются новые возможности.

Это состояние не все могут достичь, но это и не обязательно. Первых два состояния аутотранса уже большое достижение, в любом случае мы освоили с вами саморегуляцию, а значит, мы добьемся стойкого и надежного результата в похудании и в будущем эта методика, будет вам позволять вплоть до глубокой старости иметь отличную форму, оставаться молодой и красивой.

Чтобы гармонично закончить наш с вами разговор об излишнем весе, о пищевой зависимости, мы должны сделать небольшой акцент в сторону социальной психологии. Когда человек попадает в тиски какой-либо зависимости, в данном случае пищевой зависимости, естественно, он начинает изолироваться в группу по общим интересам. Т.е. вы подсознательно, за этот период сузили круг общения до тех знакомых или приятелей, с которыми вас связывают общие интересы. Вы может быть перестали ездить на природу, а если ездите то только на шашлык, забросили какие-то турпоходы, прогулки на велосипедах, прогулки в горы, сузили круг своих культурных интересов, меньше стали ходить на спектакли, концерты, т.к. на подсознании вид красивых стройных танцующих артистов вызывает у вас неприятие. Вы незаметно для себя стали общаться с такими же домохозяйками, полными женщинами или мужчинами, для которых основной праздник, это когда можно собраться, накрыть стол, который будет ломиться от еды и дружно всем вместе почревоугодничать, получить положительные эмоции от обильной еды. Естественно, вы должны отрегулировать свой круг общения. Вам необходимо повысить жизненную активность и начать общаться с людьми, которые не только едят, но и ведут активный образ жизни, занимаются своей внешностью, может быть следят за модой и т.д.

Вы уже начали делать это, вы же наверняка записались на какой-нибудь фитнес или в сауну, начали общаться с красивыми стройными посетителями фитнес тренировок, с инструкторами, общаться с людьми которые хорошо выглядят, следят за собой. И это правильное общение, правильный круг людей, который будет способствовать и вашему преображению, у вас появятся новые интересы, вы поставите перед собой новые цели, задачи. В семье тоже изменится отношение, потому что ваш муж станет смотреть на вас как на женщину, которая похорошела, помолодела, и все больше напоминает те лучшие времена ваших отношений. Вернитесь, в те благословенные времена, когда вы были молоды, счастливы и т д. и оставайтесь такой на всю жизнь.

И напоследок. Вот, вы стали молодой, красивой, стройной и симпатичной. Но вы также остались доброй отзывчивой общительной и внимательной к окружающим. Теперь вы сможете помочь и вашим знакомым, у которых также существует излишний вес и пищевая зависимость. Вы можете оказать помощь тем, что откроете им глаза на проблему, подскажете способ ее решения, по принципу «я же смогла» и поможете вашим близким, родным стать такими же красивыми, счастливыми и увеличить продолжительность их жизни, вашей общей счастливой долгой жизни.

К данному руководству прилагается аудиодиск, на котором моим голосом записан каждый сеанс аутотранса, в отдельности, прослушав которые вы сможете более эффективно погружаться в состояние транса, провести психоанализ причин возникновения излишнего веса, произвести психологическую реконструкцию личности, дать себе установки на очищение организма, полностью и навсегда избавиться от лишнего веса.