Аутотранс. Психологический стресс-блокер.

Для того, чтобы можно было корректировать ваши психологические проблемы, создавать новые устойчивые психологические конструкции, мобилизовать ваши ресурсы, я постараюсь научить вас использовать ваше сознание для выхода на подсознательные уровни. Я разработал нижеизложенную систему аутотранса. Она построена по принципу «от простого к сложному». Соответственно, по мере усложнения возрастает и степень взаимодействия с подсознанием. Осваивать упражнения необходимо уже сейчас, потому что последующие методики психологической коррекции будут привязаны к определенным сеансам аутотранса.

Определим в первую очередь два положения для проведения аутотранса. Первое положение это положение «на спине». Вы его можете использовать находясь дома, используя кровать, диван: ваши ноги чуть-чуть раздвинуты, руки не касаются туловища, голова лежит без подушки или на небольшой маленькой подушке. Второе положение – походное, его можно использовать в удобное для вас время на работе, во время обеденного перерыва или при другой возможности, на прогулке и т.д. - это положение «сидя». Оно предполагает, что вы сидите в удобном кресле или на стуле, занимаете удобное положение, ноги чуть-чуть раздвинуты, руки лежат на коленях или подлокотниках кресла, голова может быть слегка наклонена вперед, туловище тоже немножко можно наклонить вперед. В классическом аутотрансе эта поза называется «поза кучера».

Занимаем одно из вышеуказанных положений. Я рекомендую начать с положения лежа на спине, так вам будет легче расслабится. Итак, вы заняли удобное положение. Все предлагаемые мной ощущения должны мысленно вами проговариваться и одновременно вы должны вызывать, хотя бы стараться вызывать их во всем теле. Что-то получиться сразу, что-то позже, это не столь важно. Даже первые ваши достижения или элементы расслабления, которые вы достигнете, приведут к тому, что во взаимодействии вашего сознания и подсознания установятся более четкие связи и вы сможете даже после первых сеансов снимать напряжение тела, улучшать качество отдыха или сна.

Аутотранс «первой недели».

Первое упражнение: постарайтесь расслабиться, удобно расположите руки, ноги. Ноги чуть раздвинуты, старайтесь дышать глубоко, равномерно, по возможности, если сразу получится, лучше дышать животом, на вдохе живот раздувается, на выдохе живот втягивается. Постарайтесь максимально расслабить мышцы лица, представьте, что лицо стало расслабленным, челюсти чуть-чуть разжаты. Представьте, что мышцы лица тяжелеют, как будто стекают по костям черепа, становятся дряблыми, растекающимися. Продолжаем дышать глубоко. Начинаем концентрировать свое внимание на мышцах правой руки. Постарайтесь максимально расслабить мышцы правой руки. Правая рука расслаблена, постарайтесь представить, что рука наливается свинцовой тяжестью, эта тяжесть заполняет всю правую руку. Начиная с кисти, тяжесть, подобно песку заполняющему перчатку, заполняет всю кисть, поднимаясь все выше и выше к локтю, к плечу, охватывая тяжестью всю руку. Рука медленно вдавливается в постель, становиться свинцовой, тяжелой, неподъемной. Переходим к левой руке. Левая рука заполняется свинцовой тяжестью, левая рука тяжелеет, наполняется свинцовой тяжестью, эта тяжесть заполняет всю левую руку. Начиная с кисти тяжесть, подобно песку заполняющему перчатку, заполняет всю кисть, поднимаясь все выше и выше к локтю, к плечу, охватывая тяжестью всю руку. Рука медленно вдавливается в постель, становиться свинцовой, тяжелой, неподъемной. Обе руки наливаются свинцовой тяжестью, обе руки стали тяжелыми, свинцовыми, обе руки наливаются свинцовой тяжестью, непреодолимой свинцовой тяжестью. Теперь сконцентрируемся на правой ноге. Правая нога постепенно, расслабляется, наливается свинцом, свинцовой тяжестью. Каждая мышца правой ноги расслабляется постепенно от стопы, свинцовая тяжесть, подобно мокрому песку, заполнят всю правую ногу, вся правая нога наливается свинцом, свинцовая тяжесть постепенно поднимается все выше и выше, охватывая всю правую ногу. Правая нога становиться тяжелой свинцовой не подъемной, как колода. Переходим к левой ноге. Левая нога постепенно расслабляется, наливается свинцом, свинцовой тяжестью, дыхание глубокое, каждая мышца левой ноги расслабляется, постепенно, от стопы, свинцовая тяжесть, подобно мокрому песку, заполнят всю левую ногу, вся левая нога наливается свинцом, свинцовая тяжесть постепенно поднимается все выше и выше, охватывая всю левую ногу. Левая нога становиться тяжелой, свинцовой, не подъемной, как колода. Обе ноги наливаются свинцом, свинцовой тяжестью. Все тело расслабляется, мышцы живота становятся расслабленными, все тело вдавливается в кровать, все тело, обе руки, обе ноги вдавливаются в кровать. Дыхание становиться словно автоматическим, словно на аппарате, не зависимым от вас - на вдохе живот раздувается, на выдохе втягивается. Мышцы лица расслаблены, тело расслаблено, дыхание глубокое, неторопливое, дыхание глубокое неторопливое, дыхание глубокое, неторопливое.

Вы достигли состояния максимального расслабления, легкого транса, все мысли текут вяло, не торопясь. Именно в этом состояния, расслабления открывается ваше подсознание, вы готовы к взаимодействию сознания и подсознания. Но, пока мы зафиксируем это состояние и некоторое время вы полежите в расслабленном состоянии, минут 5-10 пускай весь ваш организм сбросит все стрессовые переживания, проблемы, усталость, разбитость и т.д. В этом состоянии максимального расслабления, когда ничего вас не отвлекает, когда ваше тело словно существует само по себе, в этом состоянии максимально расслаблены все ваши мышцы, органы, суставы, мозг в этом состоянии вы отдыхаете в десятки раз быстрее, чем в состоянии сна, все переживания, стрессы, психотравмирующие ситуации словно уходят на задний план, становятся для вас не значимыми, вы амнезируете их, забываете, ваш мозг вырабатывает жесткий блок от всех негативных воздействий. Если вы проводите это упражнение лежа в постели перед сном, целесообразно через 5-10 минут мысленно дать себе установку, указание заснуть и утром проснуться бодрым хорошо отдохнувшим, полным энергии и сил. После этого вы можете принять удобное для сна положение, на боку или калачиком, или на спине, или на животе, как вы любите. После этого вы погружаетесь в глубокий здоровый сон и утром вы почувствуете насколько бодро себя вы чувствуете, как вы полны сил, как поднялась ваша работоспособность. Если в этом состоянии вы составите себе какой-то план на завтрашний день, то он легче и быстрее будет выполнен. На этом этапе, после этих первых упражнений вы уже почувствуете насколько вы стали энергичнее, насколько лучше вы стали отдыхать. Если же вам необходимо по окончанию сеанса выйти из этого состояния, вы начинаете считать до пяти, мысленно проговаривая следующие слова: «один – мое тело хорошо отдохнуло, как после полноценного сна, два – все внутренние органы работают слаженно и гармонично, три – мой мозг хорошо отдохнул и избавился от всех стрессов и переживаний, четыре – сейчас, на счет пять я открою глаза и выйду из состояния транса, следующий сеанс будет еще более глубоким и полноценным, пять – открываете глаза». Эти упражнения по вызыванию чувства тяжести вы будете проводить в течение недели, каждый день, вечером перед сном, а если у вас есть возможность, находясь дома или в другом удобном месте, то и днем. Т.е. вы должны натренироваться до такой степени, чтобы ощущение тяжести возникало у вас практически автоматически и, например, простой командой «правая рука» она у вас расслаблялась и вдавливалась в кровать и тоже с остальными конечностями и телом. Потом, с каждым занятием, вы можете развивать скорость вхождения в этот транс, например, одним словом «руки» и тогда будут расслабляться и тяжелеть обе руки, одним словом «ноги» - ноги будут расслабляться и тяжелеть, одним словом «лицо» - лицо расслабляется и т.д. Или, например, словом «дыхание» ваш организм ставиться как бы на аппаратное дыхание автоматически, на вдохе живот начинает раздуваться на выдохе втягиваться. Т.е. эти механизмы вы должны довести до автоматизма. А в последующем, когда вы натренируетесь будет достаточно одного слова, предположим «транс» и ваше тело будет полностью расслабляться, а вы погружаться трансовое антистрессовое состояние, что поднимет вашу работоспособность и психологическую устойчивость.

Таким образом, первая неделя посвящена достижению возможности погружаться в транс. Далее мы будем называть эти упражнения «упражнениями первой недели». Первая неделя важна, но не обязательно, что вы за одну неделю добьетесь быстроты погружения и не обязательно достигать быстроты, главное чтобы вы научились пользоваться первичными упражнениями, упражнениями первой недели, чтобы вы могли войти в легкий транс и мы могли работать с вашим подсознанием. К данному руководству, для вашего удобства, прилагается диск, где моим голосом записан каждый сеанс аутотранса в отдельности.

Аутотранс «второй недели».

Переходим занятиям второй недели. Когда вы уже легко начали входить в трансовое состояние на фоне максимального расслабления и контроля дыхания, мы постараемся двинуться дальше, к упражнениям более глубокого аутотранса. Следующее упражнение основано на том, что после того как вы вызвали общую тяжесть, расслабление, наладили дыхание, вы начинаете вызывать в правой руке ощущение тепла. Вы представляете как правая рука наливается теплом, приятным ощущением тепла, как сосуды расширяются в правой руке и кровь наполняет эти расширенные сосуды, прогревая всю правую руку от кончиков пальцев. Представляете, как кончики пальцев постепенно наливаются горячей жидкостью заполняя всю кисть. Вся кисть постепенно наливается теплом, приятным теплом, которое медленно-медленно, не спеша, поднимается вверх, заполняя всю правую руку от локтя до плеча. Вся правая рука заполняется теплом, приятным ощущением тепла. Далее вы прогреваете левую руку. Представьте, как левая рука наливается теплом, приятным ощущением тепла, как сосуды расширяются в левой руке и кровь наполняет эти расширенные сосуды, прогревая всю левую руку от кончиков пальцев. Представьте как кончики пальцев, постепенно наливаются горячей жидкостью, заполняя всю кисть. Вся кисть постепенно наливается теплом, приятным теплом, которое медленно-медленно, не спеша поднимается вверх, заполняя всю левую руку от локтя до плеча. Вся левая рука заполняется теплом, приятным ощущением тепла. Обе руки становятся теплыми, приятное ощущение тепла, лечебное, целебное ощущение тепла заполняет обе руки. Обе руки заполняются кровью, которая вымывает все шлаки, ядовитые вещества, токсины, гормоны тревоги и стресса растворяет их и с кровотоком уносит, обе руки тяжелые, теплые, налитые приятным теплом. Теперь представьте, что правая нога заполняется теплом, приятным ощущением тепла. Правая нога, заполняется приятным ощущением тепла от кончиков пальцев до паха. Вся правая нога заполняется приятным ощущением тепла. Приятное ощущение тепла заполняет всю правую ногу. Вся правая нога не спеша заполняется приятным ощущением тепла. Переходим к левой ноге. Левая нога заполняется теплом, приятным ощущением тепла, левая нога, заполняется приятным ощущением тепла от кончиков пальцев до паха. Вся левая нога заполняется приятным ощущением тепла. Приятное ощущение тепла заполняет всю левую ногу. Вся левая нога не спеша заполняется приятным ощущением тепла. Обе ноги теплые-теплые, обе руки теплые, наполненные приятным ощущением тепла, кровью, активной кровью, кровью насыщенной активными веществами, активными тельцами, которые вымывают и уносят все патологические образования, шлаки, яды, токсины, гормоны тревоги и стресса, вымывают, растворяют и уносят их с током крови. Тепло с области обеих ног, постепенно поднимается все выше и выше, сливается в области таза, постепенно заполняя всю область таза, низ живота, поднимаясь все выше и выше. Все тело заполняется приятным ощущением тепла, тепло с области таза, низа живота начинает медленно разливаться по всему телу, концентрируясь в области солнечного сплетения, нашей самой нервно-насыщенной области, области солнечного сплетения и словно внутреннее солнце, начинает прогревать все внутренние органы: печень, поджелудочную железу, область желудка. Солнечное сплетение - наше внутреннее солнышко, такое вегетативное, жизнетворное светило, которое прогревает все внутренние органы теплом. Приятное тепло заполняет все внутренние органы, словно омолаживая, восстанавливая их, очищая их, насыщая биологическими веществами. Все тело прогревается на всю толщу, словно опущено в теплую приятную ванну. Опять же, если же вам необходимо по окончанию сеанса выйти из этого состояния, вы начинаете считать до пяти, мысленно проговаривая следующие слова: «один – мое тело хорошо отдохнуло, как после полноценного сна, два – все внутренние органы работают слаженно и гармонично, три – мой мозг хорошо отдохнул и избавился от всех стрессов и переживаний, четыре – сейчас, на счет пять я открою глаза и выйду из состояния транса, следующий сеанс будет еще более глубоким и полноценным, пять – открываете глаза».

Вот это упражнение, которое мы будем называть «упражнением второй недели». Оно направлено на то, чтобы вы подключили в работу сосудистую, вегетативную, нервную системы, которые управляют вашими сосудами, чтобы мы могли расширять ваши сосуды по всему телу, не только в конечностях. Это понадобится в работе с вашей зависимостью, для восстановления организма, для очистки его, для разрушения патологических продуктов распада, гормонов тревоги и страха т будет способствовать выработке более стойкой антистрессовой защиты. Естественно, сама методика подключает вегетативные системы, что еще больше увеличивает глубину транса и величину лечебного воздействия. Но повторяю, даже если вы не достигнете всех предложенных ощущений, которые я описываю, это не страшно, т.к. достаточно небольшого транса чтобы работать с сознанием, подсознанием, чтобы заниматься психореконструкцией, ставить блоки, снимать тягу и т.д. На любом этапе, при любой степени транса мы все равно будем решать ваши проблемы и решим их несомненно.

Аутотранс «третьей недели».

Переходим к упражнениям третьей недели аутотранса. Повторяю, что деление на недели это понятие условное, принятое для удобства в последующем, т.к. при упражнениях первой недели мы будем использовать методики психоанализа возникновения ваших зависимостей, во время аутотранса второй недели мы будем проводить психореконструкцию вашей личности и бороться с последствиями зависимостей, используя состояние аутотранса третьей недели мы будем работать с вашими психологическими ресурсами и стойко закреплять достигнутый эффект. При этом неделя может измеряться не только семью днями, а тем количеством тренировок, которое необходимо вам для полноценного освоения конкретного состояния аутотранса.

На занятиях третьей недели вы достаточно освоите механизмы аутотранса, что бы вы уже сами смогли работать по предлагаемым далее методикам. Но еще раз напоминаю, что степень освоения каждого вида аутотранса и его глубина, абсолютно не имеет значения, это зависит от ваших возможностей и способностей, на сколько ваш организм приспособлен к этим методикам. В любом случае, эффект будет, т.к. он не зависит от глубины транса. Но, тем не мене, мы будем стремиться дойти до конца до третьей ступени – аутотранса третьей недели.

Итак, предположим, вы освоили возможность максимально расслабляться, вызывать чувство тяжести и вызывать чувство тепла во всем теле. Эти два механизма вами достигнуты и освоены. Вызывая чувство тепла вы можете использовать ускоренные механизмы, т.е. не сосредотачиваться на одной руке, а затем на другой, а можете внушать себе, что сразу две руки теплеют, ноги теплеют или все тело сразу наливается теплом, словно опускается в горячую ванну. Т.е вы уже легко погружаетесь в трансовое состояние второй недели. Сейчас можно переходить к упражнениям третьей недели.

Вы вызвали ощущение тепла, тепло разливается по всему телу, все тело прогревается, словно опущено в горячую ванну, и только по лбу ощущаете легкое дуновение, дуновение приятного ветерка. Вы ощущаете, буквально ощущаете, как легкий ветерок, напоминающий ветерок с моря, бриз из моря, приятно овевает ваш лоб и вы вспоминаете или представляете как вы лежите на берегу моря, на берегу теплого моря, приятно шелестят волны, кричат чайки, вы расслаблены, ваше тело согрето на солнце, вы отдыхаете, вам хочется улыбаться, вы получаете удовольствие. Вы лежите где-то там, на берегу теплого моря, вы отдыхаете, наполняетесь ощущением радости, свободы, все ваше тело, душа наполняется ощущением радости и свободы. Вы можете представить себе крик чаек, шум волн, можете вспомнить приятные моменты, приятные воспоминания, словно вернуться в них. Тут полет вашей фантазии не ограничивается, вы можете представлять, что вы находитесь на лугу, или лесной лужайке, т.е. то что у вас вызывает положительные эмоции, приятные воспоминания. В этом состоянии транса, которое тоже достижимо и возможно, ваши возможности не ограничены, вы можете перенестись куда хотите, хоть на другую планету если у вас есть такое желание. Не надо этого пугаться, вы как бы погружаетесь в мир своих фантазий, и в этом мире фантазий вас ничего не беспокоит, вы отдыхаете от всех проблем, душевных, внутренних, домашних, вы наполняетесь энергией и в этом состоянии вы вырабатываете защиту, которая будет присутствовать с вами и после транса. Естественно, в этом состоянии мы постараемся воспользоваться определенными механизмами, чтобы закрепить ваше состояние счастья, внутреннего комфорта и внутренней свободы. Повторяю, если же вам необходимо по окончанию сеанса выйти из этого состояния, вы начинаете считать до пяти, мысленно проговаривая следующие слова: «один – мое тело хорошо отдохнуло, как после полноценного сна, два – все внутренние органы работают слаженно и гармонично, три – мой мозг хорошо отдохнул и избавился от всех стрессов и переживаний, четыре – сейчас, на счет пять я открою глаза и выйду из состояния транса, следующий сеанс будет еще более глубоким и полноценным, пять – открываете глаза».

Даже если вам не удалось перенестись в желаемое место во время аутотранса, а вы только почувствовали легкий ветерок, обдувающий ваш лоб, то можно быть уверенным что вы достигли состояния третей степени транса и можно будет спокойно и уверенно работать с вашим сознанием и подсознанием во время последующих лечебных сеансов.